ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਮੁੱਠੀ (ਜਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ) ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
• ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਗੈਰ-ਪੰਚਿੰਗ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਰੀਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਓਵਰਰੀਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੁੱਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੈਬ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਜੇ ਹੁੱਕ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਆਪਣੇ ਮੁੱਢਲੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। 2. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਜਾ ਪੈਰ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਬੱਗ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੰਚ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। 4. ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 5. ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਛੋਟਾ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪੰਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸੰਖੇਪ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੀਡ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੀਡ ਹੈਂਡ ਤੋਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪੰਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਗਰ 'ਤੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਊਂਟਰ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ: ਇਹ ਪੰਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਵਜੋਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• "ਫੁਟਵਰਕ ਡ੍ਰਿਲਸ" ਸੱਜੇ ਹੁੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਹੁੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• "ਸਪੀਡ ਬੈਗ" ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸੱਜੀ ਹੁੱਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਸਫਲ ਰਾਈਟ ਹੁੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।