ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੌਂਗ ਜੰਪ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ
- ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘਾ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ
- ਸਹੀ ਰੁਖ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਰੁਖ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ?
- ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜੰਪਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਡੰਬਲ, ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਰਾਡ ਜੰਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੰਪਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਚਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਰੀ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਪ੍ਰੋਪਲਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਛਾਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਛਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਛਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜੰਪਰ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ?
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਫਿਟਨੈਸ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਤਕਨੀਕ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੰਬੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਛਾਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
