ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜਬੂਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧੁਰਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ।
• ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਪੰਚ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਉਪਰਲੇ ਕੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਤੋਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਉਪਰਲਾ ਕੱਟ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੁਰਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਰੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ।
• ਟੀਚੇ ਲਈ ਟੀਚਾ: ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸੂਰਜੀ ਪਲੈਕਸਸ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੰਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਾਈਡ ਹੈ: 1. ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। 2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. 3. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜਾ ਅਪਰਕਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਕਾਊਂਟਰ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਜਾਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਪਛਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਸ਼ਾਰਟ-ਰੇਂਜ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਚਕਮਾ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬੀ-ਸੀਮਾ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕੱਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• "ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ" ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟਵਰਕ, ਬਾਡੀ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਪੰਚਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਪਰਕੱਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• "ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਵਰਕਆਉਟ" ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਮੈਚ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੱਪਰਕੱਟ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।