ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਖੱਬਾ ਅਪਰਕਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਚ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੰਚ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੇ।
• ਅਪਰਕੱਟ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• **ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਨਾ ਸੁੱਟੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਛੱਡਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਪੰਚ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• **ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਪਰਕਟ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬਾ ਅਪਰਕੱਟ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਪੰਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਦਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ। 2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। 3. ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਿਵੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। 4. ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚਲਾਓ। 5. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਲੰਬੀ-ਸੀਮਾ ਦਾ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਊਂਟਰ ਲੈਫਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅੱਪਰਕਟ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖੱਬੇ ਉਪਰਲੇ ਕੱਟ ਨਾਲ ਬਦਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਲੈਫਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੱਬਾ ਉਪਰਲਾ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• Feint Left Uppercut: In

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਖੱਬਾ ਅੱਪਰਕਟ। ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• "ਜੈਬ-ਕਰਾਸ" ਕਸਰਤ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੰਚਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਖੱਬਾ ਅਪਰਕੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• "ਸਲਿਪ ਐਂਡ ਰੋਲ" ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਖੱਬੇ ਅਪਰਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਚਕਮਾ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਪਰਕਟ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।