ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gastrocnemius

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਲੰਗਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੰਚ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਰਚ ਕਰਨਾ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ।
• ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ

ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੁੰਗਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈੱਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?

• ਵਾਲ ਕੈਲਫ ਸਟਰੈਚ: ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੰਧ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
• ਸਟੈਪ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਲਟਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਦਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕੈਲਫ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੰਗਿੰਗ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ?

• ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲੰਗਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੈਗ ਕੈਫ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।