ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ।
• ਮੁੜੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ

• ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
• ਓਵਰਥਰੋ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਵਰਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ?

• ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੋ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਲੰਜ ਥਰੋਅ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਚੌਥੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਜੰਪ ਬੈਕਵਰਡ ਥ੍ਰੋ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਥਰੋਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਇਹ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਬੈਕਵਰਡ ਥਰੋਅ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਕਵਰਡ ਥ੍ਰੋਅ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ।