ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
• ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
• ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ।
• ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ

• ਕਮਰ ਤੋਂ ਲੱਤ: ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ: ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼, ਅਨਿਯਮਿਤ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਲਚਕੀਲੇ ਪੈਰ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਡਾਲਫਿਨ ਕਿੱਕਸ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿੱਕਸ: ਡੱਡੂ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕਸ: ਸਾਈਡਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
• ਐਗਬੀਟਰ ਕਿੱਕਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਾਟਰ ਪੋਲੋ ਜਾਂ ਸਮਕਾਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਐਗਬੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ?

• ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਸੁਪਰਮੈਨ: ਸੁਪਰਮੈਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿੱਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।