ਓਬਲਿਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਬਲਿਕ
ਓਬਲਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਮਰਲਾਈਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੂਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਬਲਿਕ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਮਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇੱਕ ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਬਲਿਕ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਤਿਰਛੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਤਿਰਛੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਓਬਲਿਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਬਲਿਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਿਰਛੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ: 1. ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2. ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਇੰਚ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜੋ। 3. ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕਰੰਚ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ। 4. ਖੜਾ
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਬਲਿਕ?
- ਸਲੈਂਟੇਡ ਓਬਲਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਇਗਨਲ ਓਬਲਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਰੇਖਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਤਹਾਂ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੱਟਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅਸਲੈਂਟ ਓਬਲਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਿਤਿਜੀ ਜਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- Skewed ਓਬਲਿਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਬਲਿਕ?
- ਪਲੈਂਕ ਹਿਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਓਬਲਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਸ਼ਲ ਤਿਰਛੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਓਬਲਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਓਬਲਿਕ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤਿਰਛੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ
- ਤਿਰਛੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਓਬਲਿਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤਿਰਛੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ