ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕੀਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿਣ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੇਟਵੀਂ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
- ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਅਸਿਸਟੈਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੌਟਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: Str ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼?
ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼?
- ਵਨ-ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਫ-ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਵੇਟਿਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼?
- ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੈਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਇਰਨ ਕਰਾਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਕਰੋ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
