ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼

ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼

• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਊਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਪੋਰਟ ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕਰਾਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਫੁੱਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੂਵ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਸਿਕ ਸਪੋਰਟ ਹੋਲਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ,

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼

• **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ**: ਪੂਰੇ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਡਿਪਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਸਪੋਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੌਟਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਵਰਤਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼?

ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਕਰਾਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਢਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼?

• ਕਰਾਸ ਮਾਲਟੀਜ਼, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿੱਥੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਲਟਾ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਚੇ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜਿਮਨੇਜ਼ ਇੱਕ ਪਲੈਂਚੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
• ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੂਰਾ ਮਾਲਟੀਜ਼?

• ਆਇਰਨ ਕਰਾਸ ਕਸਰਤ ਫੁੱਲ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਫਰੰਟ ਲੀਵਰ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ, ਬੈਕ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਮੇਤ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਮਾਲਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।