ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ

ਸਿਟਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ।
• ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਨਹੀਂ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਟਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ?

• ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਲਾਸਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਡ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਡ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਝੁਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣਾ?

• ਕੈਟ-ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਟਰਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਟਿੰਗ ਲੇਟਰਲ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਖੇਤਰਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।