ਓਮੋਹਾਈਡ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਗਰਦਨ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਮੋਹਾਈਡ

Omohyoid ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੋਹਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਓਮੋਹਾਈਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਮੋਹਾਈਡ

• ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੁਕਾਅ: ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਗਰਦਨ ਮੋੜ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ: ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਉਲਟਾਓ।
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਖਿੱਚ: ਬੈਠੋ ਜਾਂ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਮੋਹਾਈਡ

• ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਧਾਰਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
• ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
• ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ

ਓਮੋਹਾਈਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਮੋਹਾਈਡ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Omohyoid ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਮੋਹਾਈਡ?

• ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਓਮੋਹਾਈਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਪਰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਓਮੋਹਾਈਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਧੂ, ਜਾਂ ਅਲੌਕਿਕ, ਢਿੱਡ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਓਮੋਹਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਟਰਨੋਹਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਓਮੋਹਾਈਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਿਆਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਮੋਹਾਈਡ?

• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝਾੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਓਮੋਹਾਈਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਮੋਹਾਈਡ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਿਨ ਟੱਕ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੋਹਾਈਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।