ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਸਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕ੍ਰਮਵਾਰ
ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
- ਸੀਟਿਡ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਯੋਗਾ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪਾਰਟਨਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ?
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲਾ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ,
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਲੋਅਰ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਲੋਅਰ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਲੋਅਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੋਲਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਬੈਕ ਟੋਨਿੰਗ
- ਰੋਲਬਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਕਸਰਤ
- ਲੋਅਰ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਰੋਲਬਾਲ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲ ਬਾਲ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਰੋਲਬਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ