ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ

ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ

• ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰੋਲਰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ, ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਵੇ।
• ਜਿੰਨਾ ਦਬਾਅ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੋਮਲ ਸਥਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਲਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ: ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸੀਏ ਲਟੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿੱਧੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲ ਕਰੋ।
• ਇਕਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਥਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ (ਟੀਐਫਐਲ) ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 1. ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਤਹ ਲੱਭ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 2. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। 3. ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰੋ। 4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 5. ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਕੋ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀਏ ਲਾਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀਏ ਲੇਟੇ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਖੜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ?

• ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੋਲ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀ ਲਾਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਉਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲੇਟੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ।
• ਕਲੈਮਸ਼ੇਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸਸੀਏ ਲੇਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।