ਰਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰਨ
ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰਨ
- ਦੌੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ; ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਦੌੜਨਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗ ਕਰਕੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰਨ
- ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ: 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਓਵਰ-ਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਫਿਊਲ ਅੱਪ: ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰਨ?
ਬਿਲਕੁਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੌੜਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਢੁਕਵੀਆਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰਨ?
- ਜੋਗ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 26.2 ਮੀਲ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤਰਾਲ ਰਨ ਵਿੱਚ ਧੀਮੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹਿੱਲ ਰਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰਨ?
- ਫੇਫੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਦੌੜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦੌੜ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰਨ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੌੜ
- ਬਾਹਰੀ ਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਇਨਡੋਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨ
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ