ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਾਹ ਦਿਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਸ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਲਟੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੋਡੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਅੱਗੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸਕਿੱਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।
- ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ ਛੱਡੋ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
- ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਰਪੀਜ਼: ਬਰਪੀਜ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਦੀ ਹੈ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਉੱਚੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਨੋ-ਉਪਕਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
