ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਇੱਕ ਤਰਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਭੜਕਾਓ ਨਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੱਖੋ
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ?
- ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਜੈਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹਾਫ-ਜੈਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ?
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਰਗੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ