ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਠੋਰਤਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰ ਕੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਛਾਲ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਦੋ ਵਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਲੰਘ ਸਕੇ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- **ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:** ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਉਤਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
- **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ:** ਡਬਲ ਅੰਡਰਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਿੰਗਲ ਜੰਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਜੰਪ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਸਿੰਗਲ ਜੰਪ ਕਰੋ। ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ
ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਢਲੀ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕੁੰਜੀ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ?
- ਟ੍ਰਿਪਲ ਅੰਡਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡਬਲ ਅੰਡਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਹਾਈ ਜੰਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ: ਕਰਾਸਡ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਰਿਸ-ਕਰਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ?
- "ਬਾਕਸ ਜੰਪਸ" ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਫਲ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- "ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ" ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡਬਲ ਅੰਡਰਸ ਦੀ ਤੀਬਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੋਪ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਰੁਟੀਨ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਸਰਤ
- ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਤਕਨੀਕ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
