ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਸ।
- ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
- ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਲਟਾ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ?
- ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡੋ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੋ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਛੱਡੇ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
