ਰਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰਨ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰਨ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰਨ
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਖਰਾਬ ਫਿਟਿੰਗ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ
ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰਨ?
- ਜੋਗ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤਰਾਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮੋਟੇ ਇਲਾਕਾ ਉੱਤੇ।
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌੜ, ਅਕਸਰ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰਨ?
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰਨ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ
- ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ
- ਦੌੜਨ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ