ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ

• ਸਟਾਰਟ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਾਈਡ ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਿਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਟਾਪ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ

• ** ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
• **ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2% 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹਵਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ (7% ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸੈਟ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• **ਨੀਚੇ ਨਾ ਦੇਖੋ:** ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝਾਕਣਾ ਜਾਂ ਦੇਖਣਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ?

• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ?

• ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।