ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
ਸੀਟਿੰਗ ਫੁੱਟ ਟੂ ਚੈਸਟ ਬਟੌਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੱਤਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੰਗ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੜ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
- ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬੱਟਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ?
- ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ।
- ਸੀਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਚਿੱਤਰ ਚਾਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ "4 ਬਣਾਉ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ?
- ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬੱਟਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬੱਟਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਪੈਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਰੁਟੀਨ ਖਿੱਚਣਾ
- ਕਮਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਨੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਗਾਈਡ।