ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ
- ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ-ਚਾਰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ: 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ?
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ?
- ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਕਮਰ ਖਿੱਚੋ
- ਕਮਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਖਿਚਾਅ
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ
- ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠਣਾ