ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਸਪੈਨਸ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਉਪਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਾਂਗ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਤਾਰਾ" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ "ਸਟਾਰ" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟਾਰ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• ਸਹੀ ਹੱਥ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚੌੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ

ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਾਈਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਵਾਈਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ?

• TRX ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। TRX ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਪਲੈਂਕ: ਭਾਵੇਂ ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਂਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।