ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques, Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ

ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ।
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
• ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ।
• ਇਸ ਰੋਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਨਾ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਗਤੀ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ?

• ਐਮਸਟਰਡਮ ਵਿੱਚ ਪਾਈਥਨ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਲਾਲ ਚੱਕਰੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਘਣ ਵੇਲੇ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਕਾਟਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਫਾਲਕਿਰਕ ਵ੍ਹੀਲ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟ ਹੈ, ਜੋ ਦੋ ਨਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੋੜ ਹੈ।
• ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਲਾਉਰਹੌਫਬਰਗ ਇੱਕ ਟੇਲ ਬ੍ਰਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸੜਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ।
• ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਲਿੰਗ ਸਕਸ਼ਨ ਹੌਪਰ ਡ੍ਰੇਜਰ ਇੱਕ ਚਲਣ ਯੋਗ ਪੁਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਸੰਕਲਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ?

• ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਵਾਂਗ, ਕੋਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਲਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।