ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ

ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ

• ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੀ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਉਤਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਓਵਰ-ਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਜਾਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਨਿੰਗ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ?

• ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਰਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰਾਈਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਿੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੇਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ, ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਸ਼ਫਲ ਰਨ ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਕਵਰਡ ਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਛੋਟੀਆਂ ਸਟ੍ਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਛੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ?

• ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ਾਰਟ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।