ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਓਨਾ ਉੱਚਾ ਲਿਆਓ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ?
- ਕ੍ਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਸਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ?
- ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ
- ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਹੋਮ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ
- ਵਰਟੀਕਲ ਕਲਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਟੀਕਲ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ
- ਇਨਡੋਰ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਟੀਕਲ ਕਲਾਈਬਰ
- ਵਰਟੀਕਲ ਕਲਾਈਬਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਵਰਟੀਕਲ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
