ਸਕੇਟਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਕੇਟਰ
ਸਕੇਟਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਕੇਟਰ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।
- ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ ਵਾਂਗ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਕੇਟਰ
- ਕੋਰ ਰੁਝੇਵੇਂ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਉਲਟੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਛਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਕੇਟਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕੇਟਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਕੈਟਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਕੈਟਰ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਕੇਟਰ?
- ਫਿਗਰ ਸਕੇਟਰ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪਿਨ, ਜੰਪ ਅਤੇ ਫੁੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਟਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਲੇਡਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਕੇਟਰ ਅਕਸਰ ਗਲੀ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਕੇਟਰ?
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੈਟਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਕੈਟਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕੇਟਰ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੇਟਰ ਅੰਦੋਲਨ
- ਸਕੇਟਰ ਕਾਰਡੀਓ ਡ੍ਰਿਲ
- ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਕੇਟਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
