ਸਕੇਟਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਕੇਟਰ
ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੈਟਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਕੇਟਰ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝਾੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝਾੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਕੇਟਰ
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਪੀਡ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਲੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਕੇਟਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਕੇਟਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲੇਟਰਲ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਕੇਟਰ?
- ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਕੇਟਰ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਰੈਂਪ ਜਾਂ ਰੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਰਟ ਸਕੇਟਰ ਏਰੀਅਲ ਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਧ-ਪਾਈਪਾਂ, ਰੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਸਟ੍ਰੀਟ ਸਕੇਟਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ, ਰੇਲਾਂ, ਬੈਂਚਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੇਟਰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸਪੀਡ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਕੇਟਰ ਲੰਬੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਕੇਟਰ?
- ਜੰਪ ਸਕੁਏਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਜੋ ਸਕੈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੇਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕੇਟਰ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਕੇਟਰ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
- ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਸਕੇਟਰ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਕੇਟਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
