ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ
ਫਟਾਫਟ ਟਰੌਟ ਇਨ ਪਲੇਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨ ਜਾਂ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਸਰਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੂਲਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ
- ਸਹੀ ਫੁਟਵਰਕ: ਫਟਾਫਟ ਟਰੌਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੌਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੂਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਟਾਫਟ ਟਰੌਟ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਟ੍ਰੌਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ?
- ਸਵਿਫਟ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕੈਂਟਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੈਅਮਿਕ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰੌਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਘੋੜੇ ਦੇ ਕੈਂਟਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਂਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਘੋੜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਂਸਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮਾਰਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਰੈਜੀਮੈਂਟਡ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੌਜੀ ਮਾਰਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ।
- ਟਰਬੋ ਜੋਗ-ਇਨ-ਪਲੇਸ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਮਨੁੱਖੀ-ਵਰਗੀ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ?
- ਬੱਟ ਕਿੱਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੌਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਥਾਂ-ਥਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਟਰੌਟ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਟਰੌਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
