ਜੈਕ ਬਰਪੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੈਕ ਬਰਪੀ
ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨੂੰ ਬਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਜੈਕ ਬਰਪੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਜੈਕ ਬਰਪੀਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੇਜ਼, ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
- ਸਾਫਟ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੈਕ ਬਰਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਰਪੀ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਕ-ਲੇਗਡ ਬਰਪੀ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਰਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਟੱਕ ਜੰਪ ਬਰਪੀ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਛਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੱਕ ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਬਰਪੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੈਕ ਬਰਪੀ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜੈਕ ਬਰਪੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਪੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੈਕ ਬਰਪੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਮੂਵ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੈਕ ਬਰਪੀ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਜੈਕ ਬਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਜੈਕ ਬਰਪੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
