ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
ਕਲਾਈ ਜੋੜਨ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ
ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਲਾਈ - ਐਡਕਸ਼ਨ - ਆਰਟਿਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਈ-ਅਡਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਐਡਕਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਤੀਸਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੀਟਡ ਰਿਸਟ-ਐਡਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਡਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਚੌਥੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੁੱਟ-ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਫਲੈਕਸਬਾਰ ਨਾਲ ਗੁੱਟ-ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲੈਕਸਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ?
- ਫਿੰਗਰ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੇਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ - ਜੋੜ - ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ
- ਗੁੱਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁੱਟ ਜੋੜਨਾ
- ਕਲਾਈ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਅਡਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ