ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ
ਅਬਡਕਟਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਕਲਾਕਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ/ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅੰਗੂਠਾ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰ ਵੱਲ। ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਏਪੀਐਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੈਂਡ ਕਸਰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ?
ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ?
- ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ।
- ਅਬਡਕਟਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਬ੍ਰੀਵਿਸ ਨਾਲ ਫਿਊਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਈ ਵਾਰ, ਅਬਡਕਟਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਟਾਕਾਰਪਲ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਲਿੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਅਬਡਕਟਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਲਨਾ ਅਤੇ ਰੇਡੀਅਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੰਟਰੋਸੀਅਸ ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ?
- ਕਲਾਈ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਪਕੜਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਅਭਿਆਸ
- ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲਾਂਗਸ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਅਗਵਾਕਾਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਅਭਿਆਸ
- ਮਜਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ।