ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ
ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਫੜੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ?
- ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪਰਿਵਰਤਨ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਸੰਮਿਲਨ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਪਲ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
- ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੀ ਮਿਨੀਮੀ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ?
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਗੁੱਟ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ: ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ECU ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.