اډکټر بریوس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اډکټر بریوس

د Adductor Brevis تمرین یو ځانګړی ورزش دی چې د داخلي ران عضلات په نښه کوي، د دې ډیری وخت په نظر کې نیولو سره د قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه منډې وهونکي او سایکل چلونکي ، یا هرڅوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي خوځښت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د عضلاتو د متوازن پراختیا په وده کې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اډکټر بریوس

• خپل پورتنۍ پښه وخورئ او خپله پښه د خپلې ټیټې پښې مخې ته په ځمکه کې کیږدئ ، خپل ټیټ پښه مستقیم وساتئ.
• په تدریج سره خپله ټیټه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو پښه په نرمۍ سره او ستاسو پښه مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په داخلي ران کې د فشار احساس وکړئ.
• خپله پښه په تدریج سره ځمکې ته ښکته کړئ او بل اړخ ته د تګ دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اډکټر بریوس

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. د Adductor Brevis عضلې په مؤثره توګه کار کولو کلیدي دا ده چې تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړي. دا د عضلاتو جلا کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
• د حرکت رینج: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپله پښه د امکان تر حده په آرامۍ سره پورته کړئ او پرته له دې چې بلې پښې ته لمس کړئ ښکته کړئ. د محدود محدود حرکت کارول به عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کړي او کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. مناسب تنفس د وینې فشار او اکسیجن عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي، تاسو توانوي

اډکټر بریوس Cadaymooyinka

Ma can beginners اډکټر بریوس?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینات ترسره کړي چې د Adductor Brevis په نښه کوي، کوم چې په داخلي ران کې یو عضله ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ، کوم چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې کیدی شي. ځینې ​​​​تمرینونه چې دا عضلات په نښه کوي د ناستې پښې فشارونه، سږي، او اسکواټونه شامل دي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اډکټر بریوس?

• د لیټرل لونګز تمرین د اړخ څخه اړخ حرکت په شاملولو سره د اډکټر بریوس بشپړوي ، کوم چې د داخلي ران عضلات مشغول او پیاوړي کوي او د دوی د حرکت حد زیاتوي.
• د Sumo Squat تمرین هم د Adductor Brevis ملاتړ کوي ځکه چې دا یو پراخ موقف او ژور squat ته اړتیا لري، په دې توګه د اضافه کونکي عضلاتو څخه ډیر غوښتنه کوي، د دوی ځواک او برداشت لوړوي.