ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ

د ولاړ هپ اډکشن سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ران دننه عضلات په نښه کوي، د هپ او ناڅاپه ساحو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، نڅا کونکو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن حرکت او ثبات ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او په فزیکي فعالیتونو کې عمومي فعالیت ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ

• خپل چپ پښه په خپل ښي پښه تیر کړئ، دواړه پښې په ځمکه کې وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل چپ چپ اړخ ته فشار ورکړئ، د هپ او ران په ساحه کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې تمرین تکرار کړئ ستاسو د ښي پښې په تیریدو سره ستاسو په چپ اړخ کې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي طریقه کې غزول ترسره کړئ. دا د ټپي کیدو خطر کموي او ډاډ ترلاسه کوي چې هدف شوي عضلات په مؤثره توګه غځول کیږي.
• د ملاتړ څخه کار واخلئ: په ځانګړې توګه که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د ملاتړ لپاره دیوال، څوکۍ، یا نور قوي څیز کارول کولی شي د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د راټیټیدو په اړه د اندیښنې پرځای په اوږدو کې ډیر تمرکز وکړئ.
• ډیر مه اخلئ: دا مهمه ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، مګر تاسو باید هیڅکله د دې اوږدې مودې په اوږدو کې د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو ډیر اوږد یاست. په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د خپلو حرکتونو حد زیات کړئ

ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ هپ اډکشن سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته یو ساده لارښود دی: 1. مستقیم ودریږئ او د توازن لپاره یو قوي څیز لکه څوکۍ یا دیوال ونیسئ. 2. خپل ښي پښه د خپلې چپې پښې شاته پریږدئ. 3. خپل ښي پښه په ځمکه کې وساتئ، په نرمۍ سره خپل ښي پښه د غاړې لوري ته فشار ورکړئ. 4. تاسو باید په خپل ښي پښه او ران کې د تنفس احساس وکړئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ. په یاد ولرئ، هیڅکله د درد ټکي ته مه غځوئ. یو نرم کش یا لږ تکلیف کافی دی. که تاسو کوم درد احساس کړئ، ژر تر ژره ودروئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ?

• د هپ د اضافه کولو سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې پروت یاست او خپلې پښې مستقیمې پراخې کړئ. تاسو بیا ورو ورو خپلې پښې جلا کړئ ترڅو خپل هپ روږدي کونکي وغځوي.
• د تیتلی سټرچ: پدې توپیر کې په فرش کې ناست ستاسو پښې یوځای فشارول او ستاسو زنګونونه اړخونو ته ځړول شامل دي. بیا تاسو په نرمۍ سره خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ ترڅو خپل هپ اضافه کونکي وغځوي.
• د غاړې لینګ کول هپ اډکشن سټریچ: پدې کې ستاسو غاړې ته پروت کول شامل دي ، ستاسو لاندې پښه غځول او ستاسو د پورتنۍ پښې څخه تیریدل. بیا تاسو خپله لاندینۍ پښه پورته کړئ ترڅو د ران د داخلي عضلاتو پراخ کړئ.
• د سوپین هپ اډکشن سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو پښې د دیوال په وړاندې پورته کولو سره ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي. بیا تاسو ورو ورو خپلې پښې جلا کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ هپ د اضافه کولو سټرچ?

• سږي یو بل ګټور تمرین دی چې کولی شي د ولاړ هپ اډکشن سټرچ بشپړ کړي، ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي، په کولمو او رانونو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• د کلیم شیل تمرین هم د سټینډینګ هپ اډکشن سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د هپ روږدي کونکي او تښتونکي په نښه کوي ، د هپ خوځښت او ثبات لوړوي.