اډکټور لونګس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اډکټور لونګس

د اډکټر لونګس تمرین په اصل کې د ران دننه عضلات په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او په ټولیز ډول د ټیټ بدن ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل ټیټ بدن ځواک او خوځښت ته وده ورکوي. د اډکټر لونګس تمرین کول کولی شي په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي، توازن ښه کړي، او د عضلاتو ډلو ډیری وخت په پام کې نیولو سره د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اډکټور لونګس

• ورو ورو یو پښه څنګ ته کیږدئ، په فرش باندې فلیټ وساتئ، او د پښې زنګون وخورئ چې اړخ ته لیږدول کیږي پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ.
• د زنګون په ښکته کولو سره خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې تاسو د مستقیم پښې داخلي ران کې د تنفس احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د اضافې لونګس عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، بیا د بلې پښې سره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اډکټور لونګس

• کنټرول شوي حرکتونه: حرکت باید ورو او کنټرول وي، د هر ډول ټکان یا چټک حرکت څخه ډډه وکړي. دا اړینه ده چې د ټپي کیدو مخه ونیسي او ډاډ ترلاسه کړي چې عضلات په سمه توګه کار کوي. یو عام غلطی د وزن حرکت کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ژوبلو المل شي.
• سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. دا باید دومره دروند وي چې د مقاومت احساس وکړي مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو شکل سره موافقت وکړي یا د فشار لامل شي. ډیری خلک د ډیر وزن کارولو غلطي کوي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

اډکټور لونګس Cadaymooyinka

Ma can beginners اډکټور لونګس?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې د اډکټر لونګس په نښه کوي، کوم چې په داخلي ران کې یو عضله ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. ځینې ​​تمرینونه چې د اډکټر لونګس کار کوي د غاړې لونګس ، د ناستې پښې اضافه کول ، او د ولاړ پښې لفټونه شامل دي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که چیرې د دې تمرینونو په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اډکټور لونګس?

• په ځینو اشخاصو کې، اډکټر لونګس ممکن د ناف هډوکي سره اضافي تنفس ولري.
• یو توپیر شتون لري چیرې چې د اډکټر لونګس د اډکټر بریوس سره یوځای کیږي ، یو لوی ، واحد عضلات جوړوي.
• ځینې ​​​​وختونه، د اضافه کونکي لونګس په بشپړ ډول غیر حاضر کیدی شي، د نورو اضافو عضلاتو سره د هغې د فعالیت لپاره تاوان ورکوي.
• په نادره مواردو کې، د اډکټر لونګس کیدای شي په دوو جلا عضلاتو ویشل شي، هر یو د خپل اصلي او داخلولو نقطو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اډکټور لونګس?

• د اړخ لونګ تمرین هم د اډکټر لونګس بشپړوي ځکه چې پدې کې یو اړخیز حرکت شامل دی چې مستقیم د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي او کار کوي ، د دوی انعطاف او ځواک لوړوي.
• سیټډ لیګ پریس یو بل تمرین دی چې د اډکټور لونګس بشپړوي ، ځکه چې د فشار حرکت د کواډریسیپس او ګلوټس سره د اضافه کونکي عضلات ښکیلوي ، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي.