ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

د آل فور اسکواډ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې هپس، ټیټ شاته، او کواډریسیپس په نښه کوي، پدې برخو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل خوځښت ښه کړي یا د بدن د ټیټ ټپونو څخه روغ شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، یا په ساده ډول د دوی د فټنس په رژیم کې د ګټور پراخولو معمول شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• خپل وزن په تدریج سره بیرته د پښې په لور واړوئ، خپل لاسونه په ټینګه سره په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو په پښو کې آرام وي.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو د ګوتو څخه ستاسو د پښې هډوکي ته مستقیم کرښه وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، د 15-30 ثانیو لپاره ستاسو په ران، سږو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• خپل شا مستقیم وساتئ: د دې اوږدې مودې په جریان کې یوه عامه تېروتنه دا ده چې شا ته آرشینګ یا ګردي کول دي. خپل شاته فلیټ وساتئ او خپل اصلي برخه ستاسو د نخاع د ساتنې لپاره بوخت وساتئ او له تمرین څخه ډیره ګټه واخلئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د کنټرول او دقت سره حرکت وکړئ، په ورته وخت کې یوه پښه او مخالف لاس پراخ کړئ. دا ورو، کنټرول شوی حرکت دا یقیني کوي چې تاسو خپل عضلات کاروئ، نه د حرکت کولو لپاره.
• تمرکز وساتئ: خپل نظر ښکته او لږ وړاندې وساتئ، نه په خپلو لاسونو یا پښو. دا د غیر جانبدار غاړې سیده ساتلو کې مرسته کوي او د فشار مخه نیسي.
• منظم تنفس: د تمرین په جریان کې خپل تنفس مه کوئ. منظم، حتی تنفس کول ستاسو عضلاتو ته اکسیجن رسولو کې مرسته کوي او حتی کولی شي تاسو سره د تمرکز او توازن ساتلو کې مرسته وکړي.

ټول څلوریزه سکواډ سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټولو څلوریزو سکواډ سټریچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، او دا د ورزش څخه مخکې د بدن ګرمولو لپاره یوه ښه لار ده. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره مناسب دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

• ټول څلوریزه سکواډ د ټویست سره وغځوئ: لکه څنګه چې تاسو غځوئ، خپل تورس وګرځوئ او یو لاس د چت په لور ورشئ ترڅو د نخاعي موړ اضافه کړئ.
• ټول څلوریزه سکواډ د پښې پورته کولو سره وغځوئ: پداسې حال کې چې په اوږدو کې ، یوه پښه له ځمکې پورته کړئ او خپل شاته یې وغزوئ ترڅو خپل ګلوټز او شاته ښکیل کړئ.
• ټول څلوریزه سکواډ د آرم ریچ سره وغځوئ: یو لاس د خپل مخ په وړاندې وغزوئ پداسې حال کې چې ستاسو د پورتنۍ بدن ښکیلولو او توازن ته وده ورکولو لپاره د اوږدو ساتلو په حال کې.
• ټول څلوریزه سکواډ د هپ حلقو سره وغځوئ: پداسې حال کې چې اوږدوالی ونیسئ، د خپلو کولمو سره کوچنۍ حلقې جوړې کړئ ترڅو حرکت او انعطاف زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

• د برډ ډاګ تمرین یو بل اړوند فعالیت دی ځکه چې دا په ورته څلور اړخیز موقعیت کې پیل کیږي ، او دا اصلي او ټیټ شاته قوي کوي ، ثبات او توازن لوړوي چې کولی شي د ټولو څلور اړخیز سکواډ سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د Fire Hydrant تمرین هم د ټولو څلوریزو سکواډ سټریچ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د ګلوټوس عضلات او د هپ تښتونکي په نښه کوي، د هپ حرکت او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د ټول څلور اړخیز سکواډ سټیچ په سمه توګه ترسره کولو لپاره حیاتي دي.