د چوکۍ پښه پراخه شوې

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چوکۍ پښه پراخه شوې

د کرسی پښه پراخه شوی یو ساده، مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خولۍ، خوسکي او ټیټ شاته په نښه کوي، د انعطاف او د حرکت ښه شوي حد ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه څوک چې له ټپي کیدو څخه روغ شوي ، د دفتر کارمندان ، یا هرڅوک چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته وکړي، حالت ښه کړي، او د ملا درد یا ټپ خطر کم کړي، دا د هر ډول فټنس یا روغتیایی رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چوکۍ پښه پراخه شوې

• یوه پښه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې پورته په نښه کړئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې پراخې پښې په شا کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چوکۍ پښه پراخه شوې

• سمه غزول: ورو ورو یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، بله پښه په فرش کې وساتئ. ستاسو غزیدلی پښه باید د فرش سره موازي وي، ستاسو د ګوتو په نښه کولو سره. د خپلې پښې د تیرولو یا ډیر لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار المل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په اوږدو کې ورو او کنټرول شوي حرکت وساتئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس: خپل تنفس مه ونيسئ. دا مهمه ده چې د اوږدې مودې په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. کله چې تاسو خپله پښه پراخه کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ تنفس وکړئ.
• منظم سویچ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوې ټاکلې مودې وروسته یا پښې بدل کړئ

د چوکۍ پښه پراخه شوې Cadaymooyinka

Ma can beginners د چوکۍ پښه پراخه شوې?

هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د څوکۍ پښې پراخه شوي تمرین ترسره کړي. دا یو نرم اوږد دی چې هیمسټرینګ او ټیټ شاته په نښه کوي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. د یوې څوکۍ په څنډه کې کښیناست. 2. یوه پښه د خپل مخ په مخ کې پراخه کړئ چې پښه په ځمکه او ستاسو د پښو ګوتې پورته په ګوته کوي. 3. خپل شا نیغه وساتئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځوړند کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې پراخې پښې شاته د تناوب احساس کوئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د اوږدیدو دمخه ګرم شئ او هیڅکله د درد نقطې ته فشار مه ورکوئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چوکۍ پښه پراخه شوې?

• ولاړ همسټرینګ اسټریچ: په دې توپیر کې ودریدل، یوه پښه په مستقیم ډول په سطحه لکه د څوکۍ یا ګام په څیر غځول، او د هیمسټرینګ اوږدولو لپاره په کمر کې مخ ته ځړول شامل دي.
• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په شا ودریږئ ، یوه پښه مستقیم په هوا کې پورته کړئ ، او د ملاتړ لپاره د تولیه یا بند په کارولو سره په نرمۍ سره خپل سینې ته کش کړئ.
• د منډې وهل: په دې کې یو پښه مخ ته تلل، د مخکینۍ پښه مستقیم ساتل او د شا زنګون ته ځړول، بیا د مخکینۍ پښې د رګونو د غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• ښکته سپی: په دې یوګا پوز کې دواړه لاسونه او پښې په ځمکه ایښودل شامل دي ، د بدن سره د V شکل رامینځته کولو لپاره د شونډو پورته کول ، او په نرمۍ سره د هرې پښې اوږدولو لپاره په یو وخت کې یوه پښه ښکته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چوکۍ پښه پراخه شوې?

• ولاړ کواډ سټریچ: دا تمرین د کواډریسیپس په نښه کولو سره د څوکۍ پښه پراخه شوي سټریچ بشپړوي ، د هیمسټرینګ په مقابل کې د عضلاتو ډله. د دواړو hamstrings او quadriceps په اوږدولو سره، تاسو کولی شئ د پښو ښه انعطاف او توازن ترلاسه کړئ.
• د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې د خوسکي د پښو پراخیدل ستاسو په هیمسټرینګ تمرکز کوي، خوسکي پورته کولی شي ستاسو د پښو د ښکته برخې په ځانګړي ډول ستاسو د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي یو متوازن ټیټ بدن ورزش چمتو کړي، د پښو عمومي فعالیت او انعطاف ته وده ورکړي.