ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ

د سیټډ نی فلیکسر او هپ اډډکټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د هپ اضافه کونکو او زنګون انعطاف کونکو کې انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، د عمومي ګډ روغتیا او خوځښت وده کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د بدن ټیټ انعطاف ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، یا د بدن د ټیټ فشار څخه بیا رغونه وکړي. ستاسو په روټین کې د دې برخې شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ

• خپل ښي زنګون وخورئ او د خپلې ښي پښې واحد د خپلې چپې پښې داخلي ران په وړاندې ځای په ځای کړئ ، خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل ښي زنګون د ځمکې په لور د خپل لاس یا کونې په کارولو سره فشار ورکړئ ترڅو ستاسو په کولمو او ران کې پراخه کړئ.
• د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا یې بدل کړئ او د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ.
• دا تمرین په هر اړخ کې 2-3 ځله ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ

• تدریجي فشار: کله چې تماس ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په تدریجي ډول ترسره کړئ. د خپل زنګون د ښکته کولو له عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ تر هغه چې دوی د تګ څخه لاړ شي. پرځای یې، په نرمۍ سره خپل زنګونونه د فرش په لور فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپلو داخلي رانونو کې د فشار احساس کوئ. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې خوشې کړئ.
• دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. ځینې ​​​​خلک هڅه کوي چې د تنفس کولو په وخت کې خپله ساه ونیسي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار زیات کړي او د اوږدې مودې اغیزمنتیا مخه ونیسي. تنفس وکړئ کله چې تاسو غزول پیل کړئ او تنفس وکړئ

ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د سیټډ نی فلیکسر او هپ اډکټر سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره برخه ده چې د هپ اضافه کونکي او د زنګون انعطاف کونکي په نښه کوي ، کوم چې ډیری وختونه په ډیری خلکو کې سخت وي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر ناست وي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په فرش باندې خپل شا مستقیم سره کښینئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او د پښو تلوونه سره یوځای کړئ. 3. خپلې پښې یا پښې په خپلو لاسونو ونیسئ. 4. په نرمۍ سره خپل زنګونونه د خپلو کونډو سره فشار کړئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او منظمه تنفس وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره خبرې وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ?

• د تیتلی سټرچ: په فرش کې کښیناستئ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او خپل بدن ته یې کش کړئ. خپل زنګونونه په زنګونونو فشار کړئ او په نرمۍ سره یې د فرش په لور فشار ورکړئ ترڅو خپل روږدي کونکي وغځوي.
• د غاړې لینګ اډکټور سټریچ: په خپل اړخ کې د خپلې پورتنۍ پښې په ځړولو سره او پښه د ټیټ مستقیم پښې مخې ته کیښودل. په نرمۍ سره ښکته پښه له فرش څخه پورته کړئ ترڅو د اضافه کونکي عضلې پراخه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره سیټډ اډکټر سټریچ: په فرش کې کښینئ او پښې پراخې کړئ. د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ او په نرمۍ سره پای ته کش کړئ ترڅو فشار رامینځته کړي ، بیا خپلې پښې جلا کړئ ترڅو د عضلو عضلاتو پراخه کړئ.
• پراخه پښه لرونکی مخکی موړ: د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ - پلن په پرتله پراخه ، قبضه

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست زنګون فلیکسر او د هپ اډکټر سټریچ?

• تیتلی سټریچ: دا تمرین د سیټډ کنی فلیکسر او هپ اډډکټر سټرچ ته ورته داخلي رانونه او هپونه په نښه کوي ، پدې توګه د دې عضلاتو انعطاف او ځواک لوړوي ، کوم چې کولی شي د اصلي تمرین موثریت لوړ کړي.
• د هپ فلیکسر سټریچ: دا د سیټډ کنی فلیکسر او هپ اډډکټر سټریچ د هپ مشترک شاوخوا عضلاتو په کار کولو سره بشپړوي ، غوره خوځښت او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د سیټډ نی فلیکسر او هپ اډډکټر سټریچ کې د حرکتونو په ترسره کولو کې په مؤثره توګه مرسته وکړي.