د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ

د پښو پورته شوي زنګون فلیکسر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي ، په ټیټ بدن کې انعطاف او ځواک هڅوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپلو پښو حرکت ته وده ورکړي او د سخت عضلاتو پورې اړوند ټپونو مخه ونیسي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول توازن او حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ

• خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او ستاسو په مخ کې یې پراخ کړئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ.
• د ثبات لپاره خپل کیڼ زنګون یو څه وخورئ او خپله ښي پښه لوړه کړئ ، که امکان ولري ، د اوږدولو لپاره.
• د توازن لپاره په دیوال یا څوکۍ کې ونیسئ، که اړتیا وي، او د 20-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ.
• خپله ښي پښه ښکته کړئ او ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ

• مناسب موقعیت: په آرامۍ سطحه ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت کولو سره پیل کړئ ، په غوره توګه د یوګا چټئ. یوه پښه مستقیم پورته کړئ، بله پښه په ځمکه کې وساتئ. په زنګون کې د خپلې پورته شوې پښې له ښکته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د غځیدو اغیز کم کړي.
• تسمه یا تولیه وکاروئ: که تاسو نشئ کولی په آرامۍ سره خپلې پورته شوې پښې ته ورسیږئ، د یوګا پټه یا تولیه د خپلې پورته شوې پښې پښې شاوخوا وتړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي پرته له دې چې ستاسو پورتنۍ بدن یا غاړه فشار راوړي فشار وساتئ. د خپلې پښې ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ؛ اوږدوالی باید د هوساینې احساس وکړي او د درد لامل نشي.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: یو عام غلطی د پوړ څخه شاته آرشیف کول دي. دا کولی شي ستاسو په بدن غیر مناسب فشار راوړي

د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پورته شوي پښې زنګون فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا د هیمسټرینګ او ټیټ شاته لپاره یو ساده او مؤثره برخه ده. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کوي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ځان ډیر سخت فشار نه راوړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ?

• د هیمسټرینګ سټینډینګ سټریچ: مستقیم ودریږئ او یوه پښه په پورته سطحه کېږدئ ، لکه یو ګام یا بنچ ، بیا مخ ته ځړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او په کولمو کې وخورئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې شاته کش احساس کوئ.
• د پټې سره د هیمسټرینګ لمبه کول: په خپل شا باندې د یوې پښې د پورته کولو سره او بله پښه په فرش باندې ودرېږئ ، د پورته شوې پښې د پښې شاوخوا یو تسمه یا تولیه لوټ کړئ او په نرمۍ سره د خپل لاسینګ د اوږدولو لپاره کش کړئ.
• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: په شا باندې ودرېږئ ، یوه پښه پورته کړئ او د ران تر شا د خپلو لاسونو سره یې ونیسئ ، په نرمۍ سره خپله پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل هیمسټرینګ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: شاوخوا دوه فوټه لرې ودریږه

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې زنګون پورته شوی فلیکسر سټرچ?

• د ګلوټ پلونه: د ګلوټ برجونه د ټیټ بدن عضلات کار کوي پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته ، د دې برخو قوي کولو او د بدن ټول توازن ښه کولو سره د پښو د زنګون پورته شوي فلیکسور سټریچ بشپړوي.
• Quadriceps Stretch: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ، کواډریسیپس په نښه کولو سره د پښو د اوږو فلیکسور سټرچ بشپړوي، په پښو کې ټول توازن هڅوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.