بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka بدیل پروت فرش پښه پورته کول

د بدیل لینګ فرش پښې پورته کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې عضلات او د هپ انعطاف په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو اصلي ثبات لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او په ورځني حرکتونو یا نورو ورزشکارانو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړوي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپله پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ.
• د خپلې بلې پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، خپل ټیټ شاته د ټول تمرین په جریان کې د فرش په وړاندې فشار وساتئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د دواړو پښو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او قصدي دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپله پښه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د خپلې پښې پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي او ستاسو د معدې په عضلاتو کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• خپل شاته ټیټ فشار وساتئ: یوه عامه اشتباه د ملا څخه ښکته شاته آرشیف کول دي چې کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل ټیټ شاته د ټول حرکت په جریان کې د فرش په وړاندې په کلکه فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ دا د خپل اصلي په ښکیلولو او تصور کولو سره ترلاسه کړئ چې تاسو هڅه کوئ خپل د معدې تڼۍ لاندې پوړ ته فشار ورکړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې پښې په ښکته کولو سره د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ

بدیل پروت فرش پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل لینګ فلور پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا د ټیټ معدې عضلاتو کار کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتي. که دوی کوم تکلیف یا درد تجربه کړي ، دوی باید سمدلاسه ودریږي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

• د ډبل پښې پوړ پورته کول: د بدیل پښو پرځای ، تاسو دواړه پښې په ورته وخت کې پورته کوئ ، کوم چې ستاسو اصلي عضلاتو ته ننګونه زیاتوي.
• د وزن لرونکې پښې پوړ پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د پښې وزنونه اغوسئ یا د خپلو پښو په مینځ کې ډمبیل ونیسئ، مقاومت اضافه کړئ ترڅو تمرین ډیر ستونزمن کړي.
• Bent-knee Floor Raise: د دې پر ځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ، تاسو خپل زنګونونه وخورئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ. دا ستاسو په ټیټ شا کې اسانه کیدی شي.
• د لینګ فرش پښه پورته کول: پدې توپیر کې تمرین کول شامل دي په یو انلاین بنچ یا ستاسو د هپسونو سره په بلاک یا ګام کې لوړ شوي ، کوم چې د حرکت حد او ستاسو اصلي عضلاتو ته ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه: دا د ریکټس ابډومینیس او obliques کار کوي، د بدیل لینګ فرش پښې پورته کولو ته ورته دي، په دې توګه د معدې ټول قوت او برداشت لوړوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د بدیل لینګ پوړ پښې پورته کولو سره د مبایلونو او ټرانسورس ابډومینیس په نښه کولو سره بشپړوي ، پدې توګه د گردش ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د مختلف ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره ګټور دی.