کینچی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka کینچی

د کینچی تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب تمرین دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. یو څوک غواړي چې کینچی د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي ، توازن ښه کړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کینچی

• دواړه پښې د ځمکې څخه شاوخوا یو فوټ پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په چټئ کې فشار وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپلې پښې مستقیم وساتئ، خپله ښي پښه د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې چپ پښه د ځمکې څخه پورته وساتئ.
• خپله ښي پښه ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله چپه پښه پورته کوئ ، د کینچی حرکت نقل کول.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو ټیټ شات د تمرین په جریان کې د چت سره په تماس کې پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کینچی

• د ښکیلتیا اصلي: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ. دا نه یوازې د تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د شا د غاړې ساتنه هم کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غاړې یا اوږو فشار ورکړئ، په یاد ولرئ چې خپله غاړه آرامه وساتئ او د چت په لور مو سترګې پټې کړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. د کینچی تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدی دا دی چې دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• تنفس کول

کینچی Cadaymooyinka

Ma can beginners کینچی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کینچی تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې ستاسو په اصلي عضلاتو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د معدې عضلات. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دلته ګامونه دي: 1. په خپل شا باندې په چټئ باندې وپېژنئ او خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وصل کړئ. 2. خپل سر، غاړه او اوږې یو څه له ځمکې څخه پورته کړئ. 3. دواړه پښې د ځمکې څخه شاوخوا یو فوټ پورته کړئ. 4. دواړه پښې مستقیم وساتئ، ورو ورو یې جلا کړئ. 5. خپله ښي پښه په خپل ښي خوا باندې تیر کړئ، بیا خپل کیڼ په خپل ښي خوا کې، د کینچی حرکت نقل کول. 6. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل ټیټ شاته په چټۍ فلیټ وساتئ او د دې تمرین کولو پرمهال ستاسو غاړه فشار مه کوئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کینچی?

• د ګنډلو کینچی کوچنۍ، تیزې کینچۍ دي چې په ګنډلو او نورو نازکو صنایعو کې د تفصيلي کار لپاره کارول کیږي.
• د پخلنځي قینچۍ یو ډول کینچی دی چې د خواړو چمتو کولو لپاره کارول کیږي ، پشمول د غوښې پرې کول ، بوټي او د کڅوړو خلاصول.
• د ټراما شین یو ډول کینچی دی چې د پیرامیډیک یا بیړني طبي تخنیکرانو لخوا کارول کیږي ترڅو په چټکۍ او خوندي توګه د ټپي شوي خلکو جامې پرې کړي.
• د ویښتو پرې کولو قینچۍ ځانګړي کینچۍ دي چې د ویښتو ویښتو لخوا کارول کیږي ترڅو ویښتان په دقیق او اسانۍ سره پرې کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کینچی?

• د پښو پورته کول: د پښو لفټونه د کینچی لپاره خورا بشپړ بشپړونکي دي ځکه چې دوی دواړه د ټیټ معدې عضلات کار کوي ، د قوي او متوازن کور په جوړولو کې مرسته کوي.
• روسی ټویست: روسی ټویسټ د کینچی تکمیل کوي ځکه چې دوی دواړه د ټیټ abs، obliques، او پورتنۍ abs په شمول ټول کور ښکیلوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.