د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول

په فرش کې د لینګ لیګ هپ سایډ راپورته کول یو هدفمند تمرین دی چې هډوکي ، ګلوټز او رانونه پیاوړي کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او د انفرادي فټنس کچې فټ کولو لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو خپل توازن ښه کړي، د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي، یا د دوی ټیټ بدن ټون کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول

• خپلې پښې نیغ وساتئ، ورو ورو خپله چپه پښه دومره لوړه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپلې پښې یا تورو حرکت وکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل هپ عضلات ښکیل یاست.
• ورو ورو خپل کیڼ پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د خپلې ښي پښې سره ورته حرکتونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول

• کنټرول شوی حرکت: خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ پرته له دې چې خپل زنګون وخورئ او پرته له دې چې ستاسو تورو حرکت وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د تمرین له لارې ګړندي کول او د عضلاتو ځواک پرځای حرکت وکاروئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پښه دواړه په لاره او ښکته کې کنټرول کوئ ترڅو ستاسو د هپ تښتونکو سره په بشپړه توګه ښکیل شئ.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت په جریان کې ستاسو شا ته آرشیف کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. هڅه وکړئ خپل بدن د تمرین په جریان کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د دماغ - عضلاتو اړیکه: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د دماغ - عضلاتو اړیکه تمرکز وکړئ. متمرکزه

د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ هپ سایډ رایز په فرش تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې هډوکي، ګوتو او رانونه په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول?

• د غاړې تختې پښه پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو د غاړې تختې موقعیت کې پیل کوئ او خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ ، بیا یې بیرته ښکته کړئ ، خپل اصلي برخه په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• د مقاومت بانډ د غاړې پښې پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د پښې شاوخوا یا ستاسو د زنګون څخه پورته د مقاومت بډ کارول شامل دي. تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او د بډ مقاومت پروړاندې خپله پښه پورته کړئ.
• د وزن لرونکې پښې پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې ته وزن اضافه کړئ کوم چې تاسو پورته کوئ، یا د پښې وزن په کارولو سره یا ستاسو د پورتنۍ پښې سره د ډمبیل په نیولو سره.
• د Pilates Side Leg Lift: دا توپیر د معیاري اړخ پښې پورته کولو ته ورته دی، مګر تاسو خپل پښې په ګوته کوئ او خپله پښه په کنټرول شوي ډول پورته کوئ، په دقیقیت او ترتیب باندې تمرکز کوي، لکه څنګه چې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې هپ اړخ په فرش کې پورته کول?

• Clamsshells: Clamsshells هم په فرش کې د Laing Leg Hip Side Raise په شان ګلوټس او هپ تښتونکي په نښه کوي. دا تمرین کولی شي د عضلاتو برداشت او انعطاف لوړولو کې مرسته وکړي ، په فرش کې د لینګ لیګ هپ سایډ پورته کولو ځواک رامینځته کولو ګټې بشپړوي.
• د غاړې تختې: د غاړې تختې په اوبلیکونو، ګلوټس او هپس کار کوي، یو ډیر هراړخیز ورزش وړاندې کوي چې په فرش کې د لینګ لیګ هپ سایډ پورته کول بشپړوي. د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت په فرش کې د لینګ لیګ هپ سایډ پورته کولو کې لوړ کړي.