د هپ سټریچ رول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د هپ سټریچ رول
د رول هپ سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې د هپ انعطاف کونکي ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او پدې برخو کې فشار کموي. دا د ورزشکارانو ، د دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د اوږدې ناستې یا شدید ورزش له امله د دوی په کولمو یا ټیټ شا کې سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړئ، او د سخت عضلاتو سره تړلي احتمالي ټپونو مخه ونیسئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ سټریچ رول
- خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، خپل ښي زنګون ته یې وساتئ.
- په نرمۍ سره خپل ښي زنګون خپل چپ اوږه ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو اوږې ښکته وساتئ.
- د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، په کولمو او تڼۍ کې د فشار احساس وکړئ.
- د خپل چپ پښې سره ورته عمل تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ سټریچ رول
- سم موقعیت: په یوه ټینګ او فلیټ سطح کې کیږدئ، په غوره توګه د یوګا چټ. خپل زنګونونه وخورئ او پښې په فرش کې وساتئ. په تدریج سره خپل پښې یو طرف ته واړوئ، خپل شا په ځمکه کې وساتئ. دا یوه عامه تېروتنه ده - ډیری خلک خپل شاته له ځمکې څخه پورته کوي کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د رول هپ سټرچ څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا ستاسو په کولمو تمرکز کولو کې مرسته کوي او ستاسو د بدن په نورو برخو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی کوي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو ساه ساتل کیدی شي
د هپ سټریچ رول Cadaymooyinka
Ma can beginners د هپ سټریچ رول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رول هپ سټریچ تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې په کولمو کې انعطاف او خوځښت زیات کړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا هم ګټور کیدی شي چې د فټنس مسلکي ولري سمه بڼه وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ سټریچ رول?
- لینګ هپ رول سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله یاست ، خپل زنګونونه وخورئ او بیا یې پریږدئ چې یو اړخ ته راښکته شي ، خپل شا په فرش باندې فلیټ وساتئ.
- د کبوتر پوز هپ رول سټریچ: دا د یوګا څخه الهام اخیستل د کبوتر پوز کې اچول شامل دي ، بیا خپل هپ د فرش په لور وګرځوي ترڅو د هپ عضلات پراخه کړي.
- ولاړ هپ رول سټریچ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، یوه پښه له بلې څخه تیریږي، بیا په نرمۍ سره د کراس شوي پښې په لور په کمر کې ځړول کیږي.
- د بټر فلای هپ رول سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په فرش کې ناست یاست ، خپلې پښې یوځای راوړئ ، پریږدئ چې خپل زنګون اړخونو ته راښکته کړئ او بیا په نرمۍ سره خپل شونډې مخکې او شاته واړوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ سټریچ رول?
- تیتلی سټرچ: دا تمرین د رول هپ سټریچ هم بشپړوي ځکه چې دا داخلي رانونه او هپس په نښه کوي ، انعطاف هڅوي او په دې برخو کې د رول هپ سټریچ ته ورته فشار کموي.
- Glute Bridges: Glute Bridges د ګلوټ عضلاتو په پیاوړي کولو سره د رول هپ سټریچ بشپړوي، کوم چې د هپ فلیکسرونو سره مرسته کوي کوم چې د رول هپ سټریچ په جریان کې غځول کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira د هپ سټریچ رول
- د هپ انعطاف تمرین
- د هپس لپاره رول سټرچ
- د هپ حرکت تمرین
- د رول کولو هپ سټریچ تخنیک
- د سخت هپس لپاره تمرین
- د رول سره د هپ سټریچ کول
- د فوم رول هپ سټریچ
- د ټيټ بدن اوږد تمرین
- د هپ درد لپاره د رول تمرین
- د رول سره د هپ فلیکسر سټریچ