د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ

د آرمز اپارټ سرکلر پیر ټچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، لاسونه او اوږې په نښه کوي، انعطاف، توازن، او همغږي لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د بدن پوهاوي ته وده ورکوي او د شدید ورزش دمخه د بدن تودوخې کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، د دوی د حرکت حد زیات کړي، او خپل ورځني حرکتونه ډیر اغیزمن کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ

• تمرین پیل کړئ په کمر کې ځړول او خپل ښي لاس ته ورسیږئ ترڅو خپل کیڼ پښې ته لمس کړئ ، خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، د خپلو وسلو غزول وساتئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ مګر دا ځل، خپل کیڼ لاس ته خپل ښي پښې ته وخورئ او ورشئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر اړخ تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مستقیم او د تمرین په جریان کې د فرش سره موازي وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ

• کنټرول شوي حرکت: په کمر کې وخورئ او خپل ښي لاس ته ښکته شئ ترڅو خپلې چپې پښې ته لمس کړئ ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو سره سم وساتئ. بیا، بیرته پورته شئ او خپل ښي پښې ته د لمس کولو لپاره خپل کیڼ لاس ته ورشئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او بیړنۍ نه ده ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
• لاسونه مستقیم وساتئ: یو له عامو غلطیو څخه د تمرین په جریان کې د وسلو ټیټول دي. خپل لاسونه مستقیم وساتئ او په ټول حرکت کې ستاسو اوږو سره سطح کړئ. دا به ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• توازن ساتل: لکه څنګه چې تاسو د پښو د لمس کولو لپاره ښکته یاست، دا مهمه ده چې خپل توازن وساتئ. که تاسو دا ننګونه ومومئ،

د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د وړو حرکتونو سره پیل شي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی انعطاف وده کوي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ?

• د سیټډ پیر ټچ: دا توپیر په ناست کې ترسره کیږي، پښې د V په شکل کې جلا شوي، او په یو وخت کې ستاسو د پښو ګوتو ته رسیږي.
• د واحد پښې د پښې لمس: پدې توپیر کې په یوه پښه ودریدل ، بله پښه مخ ته غځول او د مقابل لاس سره ستاسو د پښې د لمس کولو لپاره ښکته کیدل شامل دي.
• د ټوپ ټچ ټچ: دا تغیر د کارتیو عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو پورته ځئ او هڅه وکړئ په مینځ هوا کې خپلو پښو ته لاس ورکړئ.
• د سکوټینګ پیر ټچ: دا توپیر د هرې پښې ټچ تر مینځ یو سکواټ مدغم کوي ، پدې توګه ستاسو ټیټ بدن په ډیر شدت سره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وسلو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ?

• د ولاړې غاړې کرنچ: دا تمرین د لاسونو تر څنګ د سرکلر پیر ټچ بشپړوي چې په تریخ عضلاتو کار کوي او د کمر او هپ په ساحه کې د حرکت رینج ته وده ورکوي ، کوم چې د آرمز اپارټ سرکلر پیر ټچ په جریان کې هم ښکیل کیږي.
• Pilates Scissor: دا تمرین د لاسونو او شاته د انعطاف په لوړولو سره د آرمز اپارټ سرکلر پیر ټچ بشپړوي، کوم چې د آرمز اپارټ سرکلر پیر ټچ په مؤثره توګه ترسره کولو کې یو مهم عنصر دی.