تاو کړئ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تاو کړئ

د رول اوور تمرین د Pilates اصلي پیاوړتیا ده چې د انعطاف، حالت، او توازن ښه کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د معدې عضلاتو او نخاعي انعطاف ننګونې په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د بدن ټول کنټرول او همغږي زیاته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تاو کړئ

• تنفس وکړئ او خپلې پښې د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې دوی یوځای ساتئ، بیا یې د خپل سر پورته کولو ته دوام ورکړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، خپل وزن ستاسو په اوږو باندې وغورځوئ.
• خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په ټیټ شاته کې وساتئ ځکه چې تاسو هڅه کوئ خپلې پښې سیده کړئ او د سر شاته خپلې پښې په ګوته کړئ.
• تنفس وکړئ او خپلې پښې لږ څه وخورئ، بیا تنفس وکړئ او ورو ورو خپل نخاع بیرته په چټۍ باندې راوباسئ، په یو وخت کې یو ورټیبرا، خپلې پښې نیغ او پورته وساتئ.
• خپلې پښې بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تاو کړئ

• **سمه فورمه ساتل**: تر ټولو عام غلطی چې خلک د رول اوور ترسره کولو پرمهال کوي ناسمه بڼه ده. خپلې پښې یوځای او مستقیم وساتئ. لکه څنګه چې تاسو وګرځئ، ستاسو پښې باید له فرش څخه پورته شي او ستاسو پښې باید ستاسو سر ته لاړ شي. هڅه مه کوئ چې خپل شا ته آرک کړئ یا خپل زنګونونه وخورئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ یا د سر په سر ستاسو پښې تیرولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. دا کولی شي د ټپونو لامل شي او ستاسو د اصلي عضلاتو په کار کولو کې لږ اغیزمن وي.
• ** د تنفس کولو تخنیک**: ستاسو د تنفس نمونه پدې تمرین کې خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ تنفس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ، د حرکت په سر کې تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ

تاو کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners تاو کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول اوور تمرین ترسره کړي، مګر دا معمولا د منځنۍ یا پرمختللي فټنس کچې لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د اصلي ځواک او انعطاف ښه مقدار ته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده اصلي پیاوړتیا تمرینونو سره پیل کولو سره د دې تمرین لپاره په سمه توګه کار وکړي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د ډیر فشار کولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا ښوونکی تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تاو کړئ?

• هاف رول اوور یو لږ سخت نسخه ده چیرې چې تاسو یوازې خپل پښې پورته کوئ او د ځمکې څخه ښکته ښکته کوئ ، د دې پرځای چې ستاسو اوږو تیغونو ته لاړشئ.
• د ټویست سره رول اوور د رول اوور په چوکۍ کې یو اړخ موړ شاملوي، ستاسو ډیر تریخ عضلات ښکیلوي.
• د وزن لرونکي رول اوور کې ستاسو د پښو ترمینځ لږ وزن ساتل شامل دي ، ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو ته ننګونه زیاتوي.
• په V-Sit کې رول اوور دوه تمرینونه سره یوځای کوي، بیا د V-sit حالت ته راځي، کوم چې ستاسو د ټول کور لپاره ورزش ګړندی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تاو کړئ?

• "ډبل لیګ سټریچ" هم رول اوور بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ټیټ abs چې په رول اوور کې په پراخه کچه دخیل دي ، پدې توګه د عمومي اصلي ځواک او ثبات وده کوي.
• د "کینچی" تمرین د رول اوور لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا د ټیټ معدې ښکیلتیا او د هپ انعطاف شامل دي، پداسې حال کې چې د پښو حرکت او انعطاف عنصر هم اضافه کوي، د رول اوور ګټو ته وده ورکوي.