لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ

د لاسونو تړل شوي سرکلر پیر ټچ یو متحرک تمرین دی چې د هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پدې برخو کې انعطاف او ځواک هڅوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او حالت لوړوي، بلکې د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او ورزشکارۍ لپاره اړین دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ

• تمرین پیل کړئ د خپل کمر په کټ کولو او خپل تورسو ښي اړخ ته په ځوړند کولو سره ، یو سرکلر حرکت رامینځته کړئ کله چې تاسو د خپلو تړلو لاسونو سره خپل ښي پښې ته د لمس کولو لپاره لاندې ځئ.
• د خپلې ښي پښې د لمس کولو وروسته، د چپې پښې په لور د خپلو تړل شویو لاسونو په حرکت کولو سره سرکلر حرکت ته دوام ورکړئ.
• خپل چپه پښه د خپلو تړل شویو لاسونو سره لمس کړئ او بیا سرکلر حرکت ته دوام ورکړئ، خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوړو.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ

• کنټرول شوي حرکت: په داسې حال کې چې د لاسونو تړل شوي سرکلر پیر ټچ ترسره کوي، دا مهمه ده چې په کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. ورو ورو خپل کمر ته وخورئ او خپل لاسونه د خپلو ګوتو په لور ښکته کړئ، بیا یې په سرکلر حرکت کې بل لوري ته واړوئ او بیرته پورته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو عضلات فشارولی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول خورا مهم دي. دا ستاسو د بدن ثبات او توازن ساتلو کې مرسته کوي. یو عام غلطی یوازې د شا په عضلاتو تکیه کول دي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو المل شي.
• د تنفس تخنیک

لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاسونو تړل شوي سرکلر پیر ټچ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل کړي. دا تمرین توازن، انعطاف، او همغږۍ ته اړتیا لري، کوم چې پیل کونکي ممکن په پیل کې نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې دوی ډیر راحته او انعطاف وړ کیږي. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري دوی د پروسې له لارې لارښود کړي ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ?

• د سیټډ پیر ټچ ، چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست خپلې پښې پراخې کړئ او خپلو ګوتو ته ورسیږئ.
• د ولاړې پښې ټچ، چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، په کمر کې وخورئ، او خپلو پښو ته ورسیږئ.
• د واحد پښې پیر ټچ ، چیرې چې تاسو په یوه پښه توازن کوئ او د پورته شوي پښې پیر ته ورسیږئ.
• د یوګا پیر ټچ ، چیرې چې تاسو په پراخه دریځ کې ودریږئ ، په کمر کې ځړئ ، او د آرامۍ پورتنۍ بدن سره خپلو ګوتو ته ورسیږئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسونه کلک شوي سرکلر پیر ټچ?

• فارورډ فولډ: د لاسونو تړل شوي سرکلر پیر ټچ ته ورته ، فارورډ فولډ هم د لاسینګ او ټیټ شاته انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د پیر د لمس تمرین کې د حرکت او فعالیت حد په لوړولو کې مرسته وکړي.
• تخته: په داسې حال کې چې د لاسونو تړل شوي سرکلر پیر ټچ په انعطاف او خوځښت تمرکز کوي، پلانک دا د اصلي عضلاتو پیاوړتیا سره بشپړوي، ستاسو د ورزش په ورځ کې د ځواک او انعطاف توازن چمتو کوي.