ولاړ د حوصلې ټيکاو

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ د حوصلې ټيکاو

ولاړ د حیض ټیکټ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته، کولمو، او د معدې عضلات په نښه کوي، د وضعیت ښه کول، انعطاف، او عمومي اصلي ځواک. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اوږده ساعتونه ناست وي یا هغه کسان چې د ملا درد یا ناراحتي لري. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د ملا درد کم کړي، د بدن سمون ته وده ورکړي، او ثبات ته وده ورکړي، ورځني فعالیتونه اسانه او ډیر راحته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ د حوصلې ټيکاو

• ورو ورو خپل حواس مخ په وړاندې فشار کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ، کوم چې ستاسو ټیټ شاته آرشیف کوي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته او د معدې عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• بیا، ورو ورو خپل شونډې بیرته راوباسئ، خپل حیوان لاندې ټیک کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته لمس کړئ.
• دا مخکینۍ او شاته حرکت د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوی حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ د حوصلې ټيکاو

• ذهنی حرکت: د حوصلې ټیک یو فرعي حرکت دی. د لوی، مبالغه شوي حرکتونو د عام غلطی څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کوچنیو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل حیوان مخ په وړاندې وخورئ، خپل ټیټ شاته چپه کړئ، بیا یې شاته وخورئ، خپل ټیټ شاته یو څه تیر کړئ. حرکت باید د ځیګر څخه رامینځته شي ، نه د کولمو یا تورو څخه.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل حوصلې مخ په وړاندې وخورئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کوئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو ساه ساتل دي، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کم کړي.
• اصلي ښکیلتیا: ډاډ ترلاسه کړئ

ولاړ د حوصلې ټيکاو Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ د حوصلې ټيکاو?

هو، نوښتګر کولی شي د ولاړې پیلویک ټیلټ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د وضعیت ښه کولو، د ملا د ټیټ درد څخه د خلاصون، او د اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول تکرارونه زیات کړئ یا وخت ونیسئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي او احتمالا د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ د حوصلې ټيکاو?

• Supine Pelvic Tilt: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې ستاسو زنګونونه ځوړند وي او پښې په فرش باندې فلیټ وي، ستاسو حوصلې پورته خوا ته راښکته کیږي او بیا خوشې کیږي.
• د حوصلې ټيکاو ته پل کول: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې د خپلو زنګونونو سره پروت یاست، بیا خپل شونډې پورته کړئ ترڅو ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړي، ستاسو د حوصلې عضلات ښکیلوي.
• د وال پیلویک ټیکټ: دا توپیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو شاته د دیوال په وړاندې ودریږي، ستاسو د شا کوچنۍ برخه دیوال ته فشار راوړي ترڅو د خښتو ترسره کولو لپاره.
• د یوګا پیلویک ټیکټ (د پیشو - غوا پوز): دا توپیر د یوګا څخه دی چیرې چې تاسو خپلو لاسونو او زنګونونو ته ورشئ ، بیا ستاسو د شا د آرک کولو (د پیشو پوز) او ستاسو د خیټې پریښودو ترمینځ بدیل

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ د حوصلې ټيکاو?

• د بلی - غوا اوږدوالی یو بل ګټور تمرین دی، کوم چې په نخاع او حوصلې کې انعطاف او تحرک ته وده ورکوي، په دې توګه د ولاړې پیلویک ټیلټ په جریان کې د حرکت اغیزمنتوب او حد ته وده ورکوي.
• په نهایت کې، د مرغۍ سپي تمرین د ولاړ پیلویک ټیلټ سره ښه کار کوي ځکه چې دا اصلي ثبات او توازن په نښه کوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د pelvic tilt ګټو اعظمي کولو لپاره مهم دي.