آرنولډ پوز

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka آرنولډ پوز

د ارنولډ پوز یو متحرک تمرین دی چې د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی ، د اوږو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه ډیلټوډز ، د عضلاتو پراخه وده او ځواک لپاره. دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول، د عضلاتو تعریف لوړول، او ټول فټنس ته وده ورکول دي. ستاسو د ورزش په ورځ کې د آرنولډ پوز شاملول کولی شي د عضلاتو توازن ښه کړي، غوره حالت، او د فعال ځواک زیاتوالي لامل شي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ښه ګردي فټنس رژیم په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرنولډ پوز

• د شا په ملاتړ سره په بنچ کې ناست سره پیل کړئ ، په هر لاس کې د اوږو په کچه یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو سره مخ کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ډمبیلونه پورته پورته کړئ او خپل لاسونه داسې وګرځوئ چې ستاسو لاسونه د حرکت په پای کې مخ په وړاندې وي.
• د ډمبیلونو پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو وزنونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه بیرته لومړني حالت ته وګرځوئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرنولډ پوز

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د آرنولډ پوز ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د وزن پورته کولو او کمولو لپاره خپل وخت واخلئ، د عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کول دي چې ډیر دروند دي، کوم چې کولی شي بڼه جوړ کړي او د ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د تنفس کولو تخنیک: مناسب تنفس خورا مهم دی کله چې د وزن پورته کولو تمرین ترسره کړئ، په شمول د آرنولډ پوز. ستاسو په څیر تنفس وکړئ

آرنولډ پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners آرنولډ پوز?

د ارنولډ پریس، د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، یو تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي. دا د پیل کونکو لخوا ترسره کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې په لومړي سر کې د فټنس روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. دلته د آرنولډ پریس کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. د شا په ملاتړ سره د تمرین په بنچ کې کښیناستئ، په هر لاس کې ډمبیل د سینې په پورتنۍ سطح کې ونیسئ، ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ او ستاسو کنډکونه ټيټ شوي. 2. ډمبیلونه پورته کړئ کله چې تاسو د خپلو لاسونو لاسونه وګرځوئ تر هغه چې دوی مخ په وړاندې وي. 3. د ډمبیلونو پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د مستقیم لاس موقعیت کې ستاسو څخه پورته نه وي. 4. په پورتنۍ قرارداد شوي موقعیت کې د یو لنډ وقفې وروسته، ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې د لاسونو لاسونه ستاسو په لور وګرځوئ. په یاد ولرئ، دا نه ده

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرنولډ پوز?

• د "کونان" پوز، په کانن باربرین کې د آرنولډ رول څخه الهام اخیستی، چیرې چې هغه د سخت بیان سره توره چلوي.
• د "ډبل بایسپ" پوز، کوم چې د آرنولډ د لاسونو اغیزمن عضلات ښیې، دواړه لاسونه په پښو شوي او په زنګونونو کې نرم شوي.
• د "ټرمینیټر" پوز ، چیرې چې آرنولډ په تیاره دریځ کې ټوپک لري ، د ټرمینیټر لړۍ کې د هغه مشهور رول ته اشاره کوي.
• "ډیری عضلاتي" پوز، چیرې چې آرنولډ خپل ټول عضلات، د هغه له سینې څخه تر لاسونو پورې انعطاف کوي، د هغه د بدن جوړونې ټولیز فزیک څرګندوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرنولډ پوز?

• ورو ورو پورته کول: دا په ځانګړې توګه د غاړې ډیلټوډونه په نښه کوي، کوم چې په آرنولډ پریس کې هم کار کوي، د دې عضلاتو ګروپ نور تعریف او پیاوړتیا کې مرسته کوي او د اوږو ثبات او توازن ته وده ورکوي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه دواړه ډیلټوډز او جالونه کار کوي، د آرنولډ پریس بشپړولو سره د ایستلو حرکت چمتو کوي چې د مطبوعاتو د فشار حرکت سره انډول کوي، چې د اوږو پراخ ورزش ته الرښوونه کوي.